开云体育入口：老人锻炼有禁忌！少做憋气项目、运动别太单一

发布日期：2023-01-31    已浏览 次    发布者:开云体育入口

本文摘要：采访专家:北京体育大学运动医学和康复学院教授陆一帆对老年人群体来说，坚决运动可以提高体质，延长寿命，但老年人与年轻人不同，磨练时有很多迷信，不特别注意的话，不仅很难达到运动道家的目的，还不会给健康带来费用。
采访专家:北京体育大学运动医学和康复学院教授陆一帆对老年人群体来说，坚决运动可以提高体质，延长寿命，但老年人与年轻人不同，磨练时有很多迷信，不特别注意的话，不仅很难达到运动道家的目的，还不会给健康带来费用。责备急于求成。
北京体育大学体育医学和康复学院教授陆一帆告诉《生命时报》记者，老人由于生理功能弱化，对体力负荷的适应能力好，磨练初期开展高强度活动，经常发生意外损伤。老年人的运动必须逐步进行，适应环境后，逐渐减少运动量。
你必须责备自己。老人无论参加什么样的运动，都要继承以参加、健康为中心的观念，评价自己的健康状况后再磨练。否则，体力不足，很可能经常发生冲击、跌倒等情况。
患心脑血管疾病的老人，特别是医生不应该磨练。责备太单一了。一次又一次地，一次又一次地，一次又一次地，一次又一次地因此，老人应该注意磨练不同的肌肉群，或者用不同的方法用于同一部分的肌肉。
因为屏住呼吸而出力。老年人心脏和呼吸系统的交通事故风险很小，突然呼吸过度，发挥力量，胸腔压力上升，心血量和脑供血增加，头晕和昏厥不易呼吸后，心血量急剧减少，血压上升，脑血管交通事故可能再次发生。因此，老年人不得参加田径、射箭、硬气功等需要屏住呼吸的项目。
老人磨练多是有氧运动，最差选择全身关节和肌肉都能活动的项目。健步回顾是广泛适合老人的方法，可以活动全身，加强心肺耐力，提高关节的柔软性。骑自行车也是粗俗的自由选择，可以减少自己的重力对关节的不良影响。另外，老人可以在太极和跳广场舞，伴随音乐活动，陶冶情操。
陆一帆建议，老人最差坚决做两种以上的运动，根据身体状况依赖运动量，如胃口减少，睡眠中提高，血压长，说明运动量高。否则，不要及时调整。

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